Cum sa ne eliberam de trac

Aveti trac atunci cand trebuie sa luati cuvantul la o reuniune, in ajunul unui examen oral, inainte de a intra in scena. Aveti trac atunci cand va simtiti atras de cineva si doriti sa-l abordati sau sa-l invitati, inainte de o competitie sportiva importanta sau in timpul ei ori atunci cand trebuie sa faceti o prezentare libera in fata unui public. Aveti trac pentru ca trebuie sa tineti un discurs la nunta celui mai bun prieten, pentru ca veti face dragoste pentru prima oara, pentru ca e randul dvs. sa spuneti o gluma sau pur si simplu pentru ca trebuie sa va parcati masina sub privirile suspicioase sau ironice ale trecatorilor.
Daca o mica doza de trac se intampla uneori sa fie stimulativa, intr-o doza prea mare, tracul ne impiedica sa actionam si poate deveni un real handicap.
Aceasta carte, practica si concreta, va propune o metoda eficienta pentru a scapa de trac.
* * *
Laurent Chneiweiss si Eric Tanneau sunt psihiatri, specialisti in terapii cognitive si comportamentale.

Cuprins
Introducere

Capitolul I. In ce masura va afecteaza tracul?
Aveti trac?
Cotidianul suferindului de trac
Este „grav" tracul dvs.?
Criteriile care caracterizeaza tracul sau anxietatea de performanta
Evaluati-va tracul
La ce va ganditi cand va aflati in public?
Daca sunteti un artist profesionist
Daca aveti trac in situatiile sentimentale
Diferitele tipuri de trac
Manifestarile tracului
De ce avem trac?
O tulburare adesea insuficient inteleasa
Am trac, dar nu numai..

Capitolul II. Cum sa va eliberati de trac
Evaluati-va tracul si definiti-va obiectivele
Modificati-va comportamentul
Controlati-va semnele fizice: respiratia, relaxarea, vizualizarea, destinderea
Actionati asupra gandurilor negative
Cateva instrumente suplimentare
Aveti dificultati de „coping al problemei" sau de „coping al emotiei"?
Dvs. ce abordare aveti?

Capitolul III. Cateva secrete pentru reusita programului pe care vi l-ati propus
Identificati situatiile de stres
Relaxarea si exercitiile respiratorii
Definiti-va clar obiectivele si stabiliti ierarhia
Infruntati situatiile problematice
Ce faceti odata ce-ati trecut cu succes
de ultima etapa?
Singur sau in grup?
Respectati o igiena de viata sanatoasa
Putem face pauze?
Familiarizati-va cu imprejurimile
Mai binele este dusmanul binelui
luptati impotriva perfectionismului
Stabiliti legaturi
Transformati-va exprimarea emotionala
intr-o regula de viata

Capitolul IV. Tracul de la caz la caz
Tracul la examene
Tracul sportivului
Tracul muzicianului
Tracul la serviciu
Tracul si sexualitatea
Chestionar pentru evaluarea
anxietatii de performanta sexuala masculina

Capitolul V. Istoriile unor pacienti
Eric: stapanirea elocventei
Michel: castigarea premiului intai la Conservatorul national de muzica
Helena: teama de sedinte si de prezentari orale
Jules: „Ma pierd cu firea"
Jerome: de la fantasma la speed dating

Capitolul VI. Alte strategii:raspunsuri la intrebarile dvs. cele mai frecvente
Cum ramane cu tratamentele medicamentoase?
Utilizarea in practica
Ce putem spune despre medicina alternativa?
Dar metoda Coue?
Iar teatrul?
Un stagiu de discursuri tinute in public?

Capitolul VII. Ajutorul specializat
Cand trebuie sa mergem la consultatie?
La cine trebuie sa apelam?

Concluzie


Vezi mai multe detalii pe libraria ishop.ro